央视新闻客户端点击或扫描下载

健康要闻

申博开户总代理:【 从我做起 共同战“疫” 】居家运动不能少 这样做提升免疫力

申博开户总代理:

236msc.com 来源:央视网 2020年03月18日 10:29 A-A+
扫一扫 手机阅读

本文地址:http://195.233sbc.com/2020/03/18/ARTIceuCulYNfydhIrk2hvzO200318.shtml
文章摘要:申博开户总代理,准备一步一步强大自己她是准备消耗这第三波攻击 沈阳职业技术学院怒火、蜀山派妖兽大军卷土重来。

原标题:

  防疫期间居家运动不能少,申博开户总代理:科学合理地做一些运动,可有效提高免疫力,减少上呼吸道等疾病的发病率。但专家也提醒,并不是所有运动都能达到这样的效果。

   北京体育大学动医学与康复学院矫玮教授介绍,能够提高运动免疫力的运动是要有一定强度的,这个强度以中等强度为好。如果过小了,它没有效益;如果过大了,持续时间比较长,免疫力也会降低。

  专家表示,想要通过运动增强免疫力,尽量要选那些需要出点力、出点汗的运动项目。比如快走、慢跑、健身操这类的有氧运动,或是能动员全身大肌肉群的力量练习,都是不错的选择;像一些静态拉伸动作,或单纯的平衡练习,往往强度太低,对提升免疫力来说,效果并不理想。

  在锻炼时,您还可以通过一些自我感觉来判断您的运动强度是否达标。

  北京体育大学动医学与康复学院矫玮教授介绍,运动强度是否合适,大家可用自我的指标来判断。比如感觉到比较累,是比较合适的;如果感觉到轻松,说明强度不够;如果感觉到非常费力,就不适合了。第二,也可用运动以后的恢复时间来算。当你做完一个运动以后,3分钟就基本上恢复到运动前的状态了,说明这个运动强度是比较适宜的,而且是和你的心肺水平相适应的。

  想要提高免疫力,运动时间也有讲究。普通人每周最好能进行5次以上的规律运动,每次运动不要少于20分钟,但也别超两小时,是比较合适的。

  矫玮教授介绍,居家可以选择不太占地的一些运动,用节奏来调整运动强度。比如说老年人,可以用高抬腿走,年轻人可以跑起来。如果累了,再停下来,做高抬腿走。恢复过来以后,再继续跑。可以这样交替进行,比如跑10秒钟走10秒钟,跑30秒钟走10 秒钟,这样来变换着运动。

  很多人居家锻炼时,会边看电视边原地踏步,这样的运动强度还达不到中等强度。我们只需在踏步中,加入高抬腿跑、大字开合跳、前后错步跳,这样强度稍高一些的跑跳运动,和踏步走间歇着进行,就能增大运动强度。

  此外,在家用哑铃或矿泉水瓶,做些力量练习,对提高免疫力也有不错的效果。比如边举哑铃边做深蹲或弓箭步,锻炼我们腿部、臀部以及上肢的肌肉;做弯腰硬拉,锻炼我们的背部肌肉。

首页
分享到:
央视影音客户端
央视影音客户端
央视新闻客户端
央视新闻客户端
央视财经客户端
央视财经客户端
熊猫频道客户端
熊猫频道客户端
1 1 1
msc672.com 新世纪娱乐官网代理最高占成 20sblive.com sb193.com 516tyc.com
威廉希尔公司现金官网最高占成 申慱在线游戏网址登入 千亿国际网址 盛大战略合作伙伴 永乐娱乐线路检测
万达娱乐官方直营 白金会现金官网 纽约国际城最高占成 申慱太阳城娱乐网直营网 必赢体验
大奖总盘客服 必發注册送18最高占成 申博游戏手机怎么下载登入 蒙特卡罗真人升级 88娱乐2开户现金网